薄毛というと、多くの方がAGA（男性型脱毛症）を思い浮かべるかもしれません。しかし、薄毛の原因はそれだけではありません。日常生活の中で無意識に行っている些細な行動や生活習慣が、実は髪の健康に良くない影響を与えている可能性もあります。
ただ、具体的にどのようなポイントに気をつけて生活すれば良いか、よくわからないといった方が多いのではないでしょうか？
そこでこの記事では、AGA以外にも薄毛を引き起こす原因を一つずつ見ていった上で、実際に効果的な対策を紹介します。髪を大切にする意識を持つと、自分自身を大切にする生活習慣につながります。ぜひ本記事を通して、髪を健康的に保つための第一歩を踏み出しましょう。
1． 薄毛のよくある誤解とは
薄毛に関する話題は、普段あまりおおっぴらに話すべきものではありません。特に、中高年になると、薄毛や抜け毛の悩みに敏感な反応をする場合が多いからです。ただ、薄毛の原因や具体的な対策について、一般的に様々な誤解が存在します。
通常、薄毛と聞くとすぐ「遺伝だけが原因」とか「年齢とともに避けられない老化現象」といった情報が頭に浮かぶかもしれません。しかし、薄毛の背景には、遺伝や加齢といったよく耳にするもの以外にもさまざまな原因が関わっています。
具体的には、生活習慣の乱れ、栄養状態の低下、ストレス、ホルモンバランスの乱れなど、日常生活の些細な行動の積み重ねが髪の健康に大きな影響を及ぼしているケースが少なくありません。
そこでまず、薄毛にまつわるよくある誤解について実際のところを一緒に考えていきましょう。そして、一般的な薄毛の原因をもとに、AGAとは異なる薄毛の症状について紹介します。
薄毛の一般的な原因
薄毛の背景には様々な要因があります。例えば、ストレスが髪に与える影響は広く知られていますが、それ以外にも原因は多様です。
例として、不規則な生活習慣、栄養バランスの乱れ、無理なダイエットによる体重の急激な増減、喫煙やアルコールの摂りすぎなど、日常生活における一つひとつの細かな生活習慣が直接的に髪の健康を左右します。
また、自分に合っていないヘアケア製品を使用したり、カラーリングやパーマなどを頻繁に行ったりするのも、ヘアケア成分や化学成分が頭皮や髪へのダメージを引き起こし、薄毛の一因となる場合があります。
ここで挙げた薄毛の原因は、個人のライフスタイルや習慣に大きく左右されるものばかりです。したがって、生活習慣の見直しにより薄毛のリスクを軽減できる可能性があります。
AGAとは異なる薄毛の症状
AGA（男性型脱毛症）は、主に男性ホルモンの影響で進行する脱毛症です。ただ、特に女性はともかく男性の場合、薄毛だからといってすべてAGAが原因という訳ではありません。
例えば、女性の薄毛の代表的な原因の一つは、ホルモンバランスの乱れです。出産後や更年期に入り女性ホルモンのバランスが大きく変わると、結果として髪の成長サイクルに乱れが生じ髪が薄くなるケースがあります。また、頭皮の炎症を引き起こす病気や、長期的なストレスが原因で起こる「びまん性脱毛症」もAGAとは異なる薄毛の症状例です。
こうした症状は、早めに薄毛外来や皮膚科などの専門医を受診し、早期診断・早期治療により改善する見込みがあります。そのため、薄毛かもしれないと感じたら、特に男性の場合はAGAだけを疑うのではなく、ライフスタイルも含めた髪の健康を考えていきましょう。
参照：脱毛症 Q18 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
2． AGA以外の薄毛の主な原因3つ
AGA以外の薄毛の主な原因は下記の3つです。
- ストレス
- 栄養バランス
- 生活習慣
具体的にひとつずつ紹介します。
原因1 ストレスによる薄毛
仕事やプライベートをはじめ現代社会でストレスは避けがたいものですが、薄毛の大きな原因の一つであると考えられています。
ストレスは心理的な影響だけでなく身体にも多くの悪影響を与え、その中でも髪の健康へのダメージは非常に大きいです。大きなストレスによって、髪の健康が損なわれ薄毛や抜け毛につながる場合があります。
ストレスは、主に2つのメカニズムにより髪の健康にダメージを与えます。
まず、ストレスによって体内のホルモンバランスが乱れ、直接髪の成長サイクルが乱れるものです。特に、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの過剰な分泌により髪の成長期が短くなります。一方で、休止期が長くなるため、薄毛や抜け毛を引き起こす可能性が高くなるのです。
そして、ストレスが自律神経を乱し頭皮の血行が悪くなるのも髪に良くありません。血流が悪化すると髪の毛根に十分な栄養が届かず、健康な髪の成長が妨げられます。
では、ストレスを軽減するにはどのような生活習慣を身につけるべきなのでしょうか。ストレスを完全に無くすことは難しいかもしれませんが、日頃の心がけ次第で悪い影響をコントロールできる可能性は高いです。
下記で、ストレスを具体的にコントロールし髪への負担を減らすための生活習慣4つを紹介します。
1．運動習慣
定期的な運動を続けると、ストレスを軽減する効果が期待できます。特にウォーキングやスイミングといった有酸素運動は、心を落ち着かせる効果がありストレスによる体への負担軽減におすすめです。
2．質の良い睡眠
毎日十分な睡眠を取るのも、ストレスマネジメントに不可欠です。良い睡眠習慣を身につけると心身ともにリフレッシュができ、ストレス耐性を高められます。
3．リラクゼーションの実践
瞑想、ヨガ、深呼吸など、心を落ち着ける活動を日常に取り入れると、ストレスに対して効果的なセルフケアができます。
上記3つを通じて、髪の健康だけでなく健康全般にもより良いストレスマネジメントの習慣を身につけましょう。
原因2 栄養不足と薄毛の関係
栄養不足状態が続くと、体全体の健康だけでなく髪の健康にとっても大きな問題につながります。髪の毛は体内の様々な栄養素によって成長サイクルが維持され健康的に維持されますが、栄養不足によってこれらの栄養素が不足すれば結果として髪の成長が妨げられるため薄毛や抜け毛の原因となるからです。
下記で、髪に必要な栄養素とおすすめの摂り方を紹介します。
・タンパク質
髪の主成分であるケラチンの生産に欠かせない栄養素の一つです。肉、魚、豆類、乳製品から摂取できます。
・ビタミンA
頭皮の健康を維持し、髪の成長にふさわしい頭皮環境をサポートします。特に、ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜に豊富です。
・ビタミンE
頭皮の血行を促進し髪の健康をサポートします。効率良く摂取するには、ナッツ類や種子、ほうれん草などを積極的に食べましょう。
・ビタミンC
コラーゲンの生産をサポートし、髪の毛を強化します。抗炎症作用もあるため、頭皮環境の正常化にもおすすめの栄養素です。柑橘類やイチゴ、キウイなどに多く含まれています。
・鉄分
髪の成長に必要な酸素を運ぶ役割を持っています。赤身の肉、魚、豆類、ほうれん草などに豊富です。
・亜鉛
必須ミネラルの一種で、髪の成長と修復に活躍します。主に牡蠣、牛肉、カボチャの種などが優れた亜鉛の供給源として知られています。
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上記の栄養素を普段の食事メニューに上手く取り入れ、バランス良く摂取し、健康な髪を育てる食習慣を身につけましょう。
髪に良い栄養素を取り入れるためには、食生活の見直しとサプリメントの活用をおすすめします。まず、バランスの取れた食事を心がけ、上記で挙げた栄養素を含む食品を日々の食事に取り入れるメニューづくりが重要です。
ただ、忙しい毎日の中で必要な栄養素をすべて食事から摂取するのは難しい場合が増えています。栄養バランスに不安がある場合は、サプリメントの活用を検討しましょう。
サプリメントは、日頃の食事では不足しがちな栄養素を効率良く補う便利なアイテムです。ただ、サプリメントを利用する際は、下記の点に注意してください。
- 髪の健康に必要な栄養素を正確に把握した上で、自分に合ったサプリメントを選びましょう
- サプリメントは食事で不足する栄養素を補助的にカバーするものです。基本的な栄養は食事メニューによってバランスを取りましょう
- サプリメントを使用する前には、医師や栄養士などの専門家への相談を推奨します
健康的な髪を育てるためには、栄養バランスの取れた食事とサプリメントの上手な活用が鍵です。食生活の見直しをはじめ、必要に応じてサプリメントを利用し、髪に必要な栄養をしっかりと補いましょう。
原因3 生活習慣と薄毛
日頃何気なく行っている生活習慣も、心身の健康状態に対してはもちろん、髪の状態にも直接的な影響を及ぼします。
特に睡眠不足、喫煙、アルコールの摂りすぎなどが髪の健康に与える影響を紹介します。
睡眠不足が薄毛の原因となるのはなぜでしょうか？ 人体にとって日々の睡眠は、体と心を回復させるための重要な時間です。特に、深い眠りの間に分泌される成長ホルモンによって細胞の修復や再生が行われるため、髪の毛も健康な状態を維持できるのです。
しかし、睡眠不足に陥ると睡眠による回復プロセスが十分に発揮できず、髪の成長サイクルが乱れてしまいます。そして、睡眠不足はストレスの増加にもつながり、より一段と薄毛を促進する恐れが大きくなります。
また、喫煙とアルコールも薄毛を加速させると言われています。喫煙により血管が収縮し血流を悪化させると、髪の毛根への栄養素や酸素の供給が不足します。その結果、髪の成長が阻害される可能性があります。併せて、喫煙は体内の抗酸化物質を消費し酸化ストレスを増加させるのも問題です。
そして、アルコールの摂りすぎも体内の栄養バランスを崩します。特に髪の成長に必要不可欠なビタミンやミネラルの吸収を阻害する可能性が高く、慢性的不足で薄毛の一因となるため注意しましょう。
3． 薄毛対策におすすめのヘアケア方法
髪と頭皮の健康を保つためには、毎日のヘアケアが重要です。下記で、頭皮環境の正常化を意識した基本的なヘアケアケア方法を紹介します。
頭皮や髪に優しいシャンプーを選ぶ
洗浄力が強すぎるシャンプーをデイリーケアで使用すると、頭皮の健康に必要な油脂まで取り除くため乾燥や痒みを引き起こす恐れがあります。自然由来成分にこだわった肌に優しいシャンプーを選び、洗いすぎに注意しましょう。
頭皮マッサージを行う
頭皮の血行を促進し髪の成長をサポートするために、定期的な頭皮マッサージがおすすめです。特に、シャンプー時には、指の腹で優しく頭皮全体をマッサージしましょう。
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食生活やストレスマネジメント、生活習慣の改善と併せて正しいヘアケアを心がけ、薄毛のリスクを減らし健康な髪の維持を目指してください。
4． まとめ
薄毛は多くの人にとって悩ましい問題ですが、AGAだけが原因ではないとお分かりいただけたでしょうか？ 主にストレスや栄養不足、良くない生活習慣など、さまざまな要因が薄毛を引き起こす場合があります。記事を通して紹介した原因にひとつずつ対処すると薄毛の進行を遅らせる可能性が高まります。
特に、栄養バランスの取れた食生活、ストレスマネジメント、質の良い睡眠、喫煙やアルコールの摂りすぎといった誤った生活習慣の見直しを通じて、髪の健康を守りましょう。
その上で、頭皮ケアに役立つスカルプシャンプーの使用もおすすめします。綺和美のヘアケア製品シリーズからは、特に薄毛対策におすすめのスカルプシャンプーが発売されており、頭皮の健康を考えた優しい洗浄成分を使用している点がポイントです。
頭皮への刺激を最小限に抑えながら、余分な皮脂や汚れをしっかりと洗い落とします。また、髪と頭皮に必要な栄養を豊富に含み、髪の成長を促す自然由来成分がバランス良く配合されています。定期通販の新規登録でデイリーケアに活用すれば、健康な頭皮環境を保ち、薄毛の予防と改善に効果を発揮します。そして、頭皮の血行を促進し、髪にハリとコシを与える効果も期待できるシャンプーです。
AGAをはじめ薄毛に悩む前や、万一すでに悩み始めている方は、綺和美のスカルプシャンプーでデイリーケアを見直しましょう。
