「ＡＧＡかもしれないが、自分は治療や診断はまだ早い」と思われるならそれは正解です。おでこの後退・サイドの生え際が後退しているような気がするとき、抜け毛によって髪のボリュームが減った、抜け毛の量が目にみえて増えたなど、変化があるときちょっと不安になって原因や対策を調べますよね。
髪の毛をいきなりフサフサに戻す方法は難しいのですが、それでも生え際の後退を遅らせる方法は確実に存在します。それがスカルプケアです。AGAだと決めつけてしまわず、まず自分でできることから模索していきましょう。
頭皮のセルフチェックから始まり、食生活の改善、運動の強化、睡眠や休息の充実など、少しずつできるところから始めるのがおすすめです。本格的に治療に取り組むには、その先になおも後退が進んでしまったときに考えてみてください。
普段、自分の頭皮状態に対して、どのくらい意識してチェックしていますか。「 髪の毛のボリュームが減少した」「生え際が後退した」といった髪の毛に関する悩みを持つ男性は少なくないでしょう。男性型脱毛症（AGA）の初期症状でこうした髪が気になる場合があります。
ただし、薄毛対策やAGA治療に飛びつく前に、一度立ち止まって自分の頭皮環境を見つめ直し、まずはセルフケアを試してみることをおすすめします。治療薬での発毛を試す前に、まずはセルフケアです。診療にかかるのはセルフケアで限界が来てからの方が髪のためにも頭皮のためにも金銭やスケジュールの都合上もいいのではないでしょうか。
特に、AGAの予防や改善に役立つスカルプケアは、頭皮環境の正常化を目指し、正しいヘアケアを理解するために大切なポイントです。
そこでこの記事では、男性向けのスカルプケア方法について詳しく解説していきます。
1． おでこ後退の原因とAGAについて
そもそも髪の生え際が後退する場合、「M字型」になる、または頭頂部が「O字型」になるといったケースが一般的です。こうしたおでこの生え際の抜け毛が目立つのは、男性特有の薄毛のパターンで、男性型脱毛症（AGA）の兆候である可能性があります。頭部はヒトにとってもっとも大切な場所なので、しっかりケアする必要があります。ＡＧＡの診療の前に、おでこの後退について知識を得ていきましょう。
では、おでこが後退するのは、どういった原因が考えられるのでしょうか。
おでこが後退する原因
おでこが後退する主な原因は、男性ホルモンによる男性型脱毛症（AGA）が主な理由とされています。AGAは、特にジヒドロテストステロン（DHT）という男性ホルモンが毛母細胞に作用することで引き起こされる症状です。DHTは髪の健康に悪影響を与えます。
具体的には、毛髪の成長周期が異常に短くなって髪の毛が細く短い状態で再生されるため、髪のボリューム減少やおでこの後退といった目に見えるかたちで現れるのです。
おでこ後退と男性型脱毛症（AGA）の関係
頭皮全体の中でも、特に額の生え際や頭頂部は、男性ホルモンの影響を受けやすく、薄毛が進行しやすいエリアとされています。このため、AGAの兆候として、おでこの後退や頭頂部の薄毛はよく髪の話題に引き合いに出されます。
例えば、40歳の男性Aさんは、最近おでこのヘアラインが後退してきたと感じていました。
以前はしっかりしたコシのある髪の毛がふさふさだったのに、最近はおでこが広くなり、生え際が後退しているように見えます。このようなAさんの髪にまつわる悩みは、男性型脱毛症（AGA）が原因であることが多いです。
”Ｍ字ハゲ”と呼ばれてしまう状態は、少しおでこが両隣から後退した状態です。洗髪（シャンプー）が不十分で毛根に汚れのつまりがある場合など、男性では隠れた”あるある”かもしれません。
一方、側頭部や後頭部が薄くなった場合は意外と進行するまで気づかないケースも多いのです。朝起きたときの枕の抜け毛、お風呂での洗髪の際の異様な抜け毛の数を見て、「はっ」として気づくことが多いのではないでしょうか。そうなったときには少し進行が早まっています。
AGAは一度発症すると進行するケースが大半です。そのため、年齢とともに症状が悪化することが一般的です。具体的には、抜け毛が増えたり、薄毛がひどくなっておでこの後退がさらに広がったりします。先程のAさんのケースも、40歳という中年に差し掛かった頃に症状を感じ始めたように、加齢で男性ホルモンの影響が強まり、AGAの症状が進行している可能性が考えられます。
ちなみに、AGAは男性に限らず女性にも見られることがあります。女性の場合、加齢によるホルモン分泌の変化によって女性ホルモンのバランスの乱れが引き起こされ、髪の健康にもダメージを与えるからです。
AGAの発症メカニズムと進行の仕方
AGAは、遺伝的要素やホルモンバランスの影響、加えて年齢などのいくつかの要素によって発症のタイミングや症状の度合いが左右されます。一般的には、早い男性で20歳代後半から30歳代にかけて、多くの場合は40歳前後のミドル世代に差し掛かる頃に徐々に症状が現れ、抜け毛や薄毛が進行するとされています。そして、50歳代になるとその半数以上の男性が何らかの形でAGAを経験するといわれています。
AGAは、一度進行すると、自然には回復しない点がポイントです。そのため、早期発見と若いうちからの適切な対策が重要となります。特に、AGAの初期症状である髪の生え際やおでこの後退を感じたら、できるだけ早く頭皮環境の正常化を目指すために、スカルプケアに取り組むことがおすすめです。
2． スカルプケアの役割と効果
男性型脱毛症（AGA）の予防や進行を阻止するためには、適切なスカルプケアが必要不可欠です。なぜなら、スカルプケアは、頭皮の衛生を保ち、健康な髪の毛が生える環境を整えることで、AGAの進行を予防または遅らせる可能性があるからです。
スカルプケアはなぜ必要なのか
スカルプケアはなぜ必要なのでしょうか。理由としては、頭皮が髪の毛が成長する土壌のような役割を果たしているからです。健康な頭皮環境が整っていれば、髪の毛は適切な栄養素を受け取り、しっかりとした毛根で固定されて成長することができます。
しかし、頭皮環境が乱れていると、栄養素の供給が滞り、毛穴が詰まってしまい、髪の毛の成長が阻害されてしまうのです。そのため、薄毛を引き起こす原因となります。
サプリや食生活の改善に加えて、運動もし、汗をしっかりかいて体の中の血の巡りを循環させるとよいでしょう。最初は内服薬等には頼らない方が無難です。毛が生える薬というのは医学的・薬学的にはあるのですが、副作用も強いため最終手段としてください。
サプリはおすすめです。ＮＭＮ、亜鉛、セサミンなど、優れた成分を取り込んで積極的に体に栄養を送ってください。レバーなどの食品をバランス良く食べるのも有効です。
そこで毎日の生活習慣にスカルプケアを取り入れると、髪の毛の健康を保つために有効です。特に男性型脱毛症（AGA）の予防や進行を阻止するためには、正しいスカルプケアを通して頭皮環境の正常化を目指すことが必要不可欠と言えます。頭皮の衛生を保ち、健康な髪の毛が生える環境を整えるスカルプケアを続けることで、AGAの進行を予防または遅らせる可能性があるからです。
例えば、30歳の男性・Bさんは、最近抜け毛が増えてきたと感じています。そして、髪の毛のボリュームが全体的に減ったようにも感じていました。そこで、BさんはAGA予防をしてみたいと思いついたものの、ネットや雑誌を見ても薄毛対策に関する情報が多すぎて、実際に何を始めればいいかわからないと悩んでいました。
その時、以前から髪の悩みを抱えていた友人からスカルプケアの大切さについて教えられたBさんは、自分もスカルプケアを取り入れることにしました。「頭皮が健康な状態を維持できれば、髪の毛も元気に成長し、抜け毛が減るかもしれない」と考えたのです。
このように、男性の場合、年齢で髪の毛の心配をする人が増えてくるため、30代からAGA対策に取り組むことがよくあります。
スカルプケアがAGA予防・改善に役立つ理由
スカルプケアを行うことで、頭皮の血行を促進し、頭皮環境を整えることができます。頭皮の血行が良くなると、頭皮に必要な栄養素や酸素が効率良く供給され、髪の毛が健康に成長するための環境が作られます。
ＥＤ治療などと同様、発毛剤を使ったＡＧＡ治療も男性向けの医療の一環です。「薄毛が病気なんて医療業界の陰謀では？」と関係ない人は思うかもしれませんが、心身共に健やかに暮らす権利は誰にでもあります。もちろんミドルエイジの男性にもその権利はあるのです。だから堂々としていいのです。
また、スカルプケアによって頭皮を清潔に保つことで、余分な皮脂や汚れが毛穴を詰まらせることなく、髪の毛がしっかりと生えてくることができます。つまり、スカルプケアによって頭皮の血行促進や清潔状態の維持を図ることで、髪の毛の成長環境を整えることができるのです。
先程紹介した、スカルプケアでAGAの予防や改善が期待できることを知ったBさんも、スカルプケアを通して頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素を効率的に供給する習慣を身につけました。毎日地道にスカルプケアを続けることで、健康な髪の毛が成長しやすい環境が整い、抜け毛を予防する効果が期待できるでしょう。
脱毛症 Q18 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
ミドルエイジ・中年男性にとって、早漏やＥＤ治療と同じぐらいＡＧＡも深刻な悩みです。Ｍ字で少しおでこが後退してきたな、と思うぐらいのレベルから、発毛薬を必要とする深刻なハゲ状態にいたるまで、髪の毛と頭皮の成長不足は深刻です。髪の細胞と育毛作用については数々の研究がなされていますので、綺和美でもお伝えしてまいります。
3． 頭皮状態に合わせたスカルプケア方法
自分の頭皮の状態に応じて適切なスカルプケアを行うことが重要です。それには、まず自分の頭皮の状態を把握することから始める必要があります。
どのようなポイントに気をつけて取り組むといいのか、スカルプケアの方法を紹介します。
頭皮状態のセルフチェック（スマホで頭皮を撮影して毛量や産毛がどのような状態なら本格的な診断が必要なのか基準を見る）
頭皮状態のセルフチェックは、自分自身で簡単に行うことができます。頭皮が乾燥気味なのか、それとも脂性肌や敏感肌かを確かめましょう。なぜなら、頭皮の状態によって、肌質に合うスカルプケアの方法や製品選びが異なるからです。なお、定期的に頭皮の状態をチェックし、その変化に注意を払うようにしましょう。
通常、頭皮状態のチェックは、マイクロスコープを使って行われるため、限界があります。
ただ、家庭でも簡単なチェック方法としては、手鏡やスマートフォンのカメラ機能を使った視診がおすすめです。
セルフチェックでは、頭皮に炎症がないか、フケが溜まっていないかといった基本的なポイントを目で見てある程度判断できます。自分でスマホによって頭皮を撮影し、セルフチェックしてもし基準を超えていたらAGAの専門家を頼るなど、ある程度は自己チェックが可能です。ぜひやってみてください。
もっと詳しく頭皮状態のチェックをしたいときは、AGA専門の美容外科や皮膚科などに相談するといいでしょう。
AGA（男性型脱毛症）専門の美容外科や皮膚科では、プロの医師が頭皮の状態を専門的に診察してくれます。薄毛や抜け毛の原因を正確に診断し、それに合わせた治療法やケア方法を提案してくれるでしょう。初対面の専門医に自分の頭皮の悩みを話すのは少し勇気がいるかもしれませんが、専門的な知識と経験を持つ医師のアドバイスは非常に信頼性が高いものです。
自分だけでは解決できない頭皮の問題や、より効果的なケアを求める方には特におすすめです。早めの対処が、未来の髪の健康を守る鍵となります。
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頭皮状態に合わせたスカルプケア
頭皮状態に合わせたスカルプケアを行うためには、以下の3つの方法があります。
▼方法1：頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、頭皮の血行を良くし、髪の毛に必要な栄養素を運ぶための最も基本的な方法です。シャンプー時や入浴時に行うと良いでしょう。頭皮マッサージは力を入れすぎず、指の腹で優しくマッサージすることがポイントです。
▼方法2：生活習慣の見直し
ストレス過多や不規則な生活は頭皮環境を悪化させます。ストレス管理と良好な生活リズムを心掛けましょう。特に睡眠は体の修復・再生の時間であるため、質の良い睡眠を取ることが大切です。
また、バランスの取れた食事も頭皮環境を整えるために重要です。
特に亜鉛やビタミンE、ビタミンB群など、髪の毛の成長に欠かせない栄養素を意識的に摂取しましょう。
▼方法3：シャンプー・コンディショナー選び
頭皮の状態に合わせてシャンプーとコンディショナーを選びましょう。
頭皮が乾燥している場合は、保湿成分が豊富なものを、脂性の場合は清潔感が持続するものを、また敏感な場合は刺激の少ないものを選ぶことが大切です。
頭皮に直接つける製品なので、添加物の少ないものを選ぶのも良いでしょう。
頭皮のことを考えた食生活
栄養バランスの取れた食事
糖質制限をしすぎると、栄養バランスが崩れて頭皮に悪影響を与えることがあります。
基本は一汁一菜～一汁三菜が理想で、玄米＋野菜たっぷりのお味噌汁＋焼き魚に加えて
足りないようならお新香や一品を加えるといいのではないでしょうか。食生活はバランスが重要です。
若い頃はラーメンでも炒飯でも自由に食べても健康を害さなかったのですが、その積み重ねが中年以降の髪にでてしまいます。ダイエットのための糖質制限も体を壊しがちなので、一汁一菜を心がけてください。
和食の基本である一汁一菜を丁寧に守っていければ、髪も頭皮もみるみる回復してきますよ。
おすすめ食品とNG食品
髪や頭皮には食事はレバーなどの鉄分が豊富な栄養素がおすすめです。
逆に乳製品は体にあう合わないがあるので自身の体質を見極めてください。
どのような食品でもバランス良く食べるのは大切ですが、過剰に偏った栄養素の取り過ぎや
偏りは注意する必要があります。白髪にはゴマがいいですが、頭皮には鉄分がおすすめです。
プルーン、ナッツ、レバーなど、普段はあまり食べないようなヘルシー食材にも気を配ってみてください。
5． まとめ
頭皮ケアは、髪の健康を保つため、またAGAの予防や改善に大切な要素です。頭皮環境を整えることで、髪の毛が健康に成長し、抜けにくい状態を作ることができます。自分の頭皮の状態を把握し、それに応じたケアを行うことが大切です。毛髪の問題が気になる方は、一度スカルプケアを試してみてください。
スカルプケアで大切なシャンプーやコンディショナーでおすすめは、自然由来成分で無添加、マイルドな仕上がりが実感できるものです。
何より早めの対策が重要になってきます。まず自分でできることから対策して頭皮ケアの悪化を未然に予防し、気になるならヘアエッセンスやスカルプケアを取り入れてみてください。
例えば、20種類の天然植物エキスが配合された綺和美「Root BEAUTE」はヘアケア製品メーカーが開発した人気のヘアケアシリーズ。デイリーケアで「RootBEAUTE」シリーズを使うと、頭皮環境を整えて元気な髪を促進するスカルプケアが手軽に行えます。定期通販ができるので、ぜひ一度新規登録して効果を試してみてはいかがでしょうか。
