白髪は30代男性も襲う！原因と対策について解説

30代に入り白髪が生えてきたことにより、「白髪だらけになってきた気がする…。周りよりも生えてくるのが早いのではないか」と気にされているのではないでしょうか。

美容に関する調査研究機関が日本人男性を対象にした研究では、（数本程度ではなく）白髪が気になり始める平均年齢は37.9歳であることがわかっています。

しかし、「自分は、平均的な年齢に近いから放置していても大丈夫」というわけではありません。

なぜなら、4,391名の女性を対象に「男性の白髪に対する調査」をしたところ、女性の半数以上が「ちょびちょびと生えている白髪」に対してでさえ、悪い印象を抱いていることが判明したためです。

また、あなたが「ある行動や原因」に該当をすることにより、平均よりも早く多めに白髪を生えさせてしまっている可能性があることも、その理由の一つです。

今回は、白髪が30代男性にも生えてくる原因と対策を解説をします。この記事を読むことにより、今生えている白髪に上手く対処する方法を学べます。ぜひ、最後までご覧ください。

1.白髪が30代男性にも生えてくる原因

白髪が30代男性にも生えてくる原因としては、次の７つがあります。

• 遺伝
• 喫煙
• ストレス
• 病気
• ビタミン欠乏
• 酸化ストレス
• ヘアケア製品

これらに該当することにより、あなたが他の人よりも早い年齢で、多くの白髪を生えさせてしまっている可能性があります。

今回は、「エビデンスがあり、信頼性のある医学情報を届ける」をサイト運営理念としている医学情報提供サイト「Greatist」を参考に、これらについて解説をします。

①遺伝

白髪は遺伝とも関係があります。

他のサイトでは「白髪が遺伝するというのは根拠のないデマである」といった記述も見受けられます。

しかし、2016年3月に、高品質な学術論文を提供している学術雑誌「Nature Communications」にて髪の毛・頭皮と遺伝についての論文が発表されました。

その研究では、ヨーロッパ、ネイティブアメリカン、アフリカ系の人々を対象に、髪の毛・頭皮と遺伝子との関係性が専門的に調査されました。

その結果、白髪に関与している遺伝子が初めて発見されたことが報告されています。

We found 18 signals of association reaching genome-wide significance (P values 5 × 10−8 to 3 × 10−119), including 10 novel associations. These include novel loci for scalp hair shape and balding, and the first reported loci for hair greying, monobrow, eyebrow and beard thickness.

10個の新規関連を含む18個の関連シグナルがゲノム全体で有意に達することがわかりました（P値5× 10-8から3× 10-119）。これらには、頭皮の髪の形やハゲの新しい遺伝子座、初めて報告された白髪の遺伝子座、一眉、眉毛、あごひげの太さの遺伝子座が含まれます。
引用元：A genome-wide association scan in admixed Latin Americans identifies loci influencing facial and scalp hair features　Nature Communications

②喫煙

2013年に「Indian Dermatol Online」にて、若白髪についての論文が掲載されました。その研究では、2010年8月24日から8月25日までの期間、207人の参加者を対象に若白髪と喫煙について優位な関連があるかを調査しました。

その結果、30歳以前に喫煙をしていた人々は、そうでない人々に比べて、時期尚早に白髪になる可能性が2.5倍も高いことが明らかになったのです。

Using multiple logistic regression with conditional likelihood, smokers were two and half times (95% CI: 1.5-4.6) more prone to develop PHG.

条件付き尤度を使用した多重ロジスティック回帰を使用すると、喫煙者はPHGを発症する傾向が2.5倍（95％CI：1.5-4.6）高くなりました。
引用元：Smokers’ hair: Does smoking cause premature hair graying?　Indian Dermatol Online

③ストレス

30代で白髪だらけになってしまうのは、ストレスの影響も考えられます。

2020年1月22日に「Nature」に投稿されたハーバード大学のマウスを活用した実験報告では、ストレスがメラノサイト幹細胞を枯渇させてしまうことが報告されています。

メラノサイト幹細胞は、黒髪の色素を作り出すうえで大きな役目を果たしているものです。

したがって、これまで根拠に乏しかった「ストレスで白髪になる」という俗説は、2021年度現在では科学的に信憑性のある主張になってしまっているのです。

④病気

病気により、白髪が生えてくることもあります。

白髪を発症させる病気としては、次の４つがあります。

⒈円形脱毛症：頭皮に円形の脱毛が起きる病気
⒉白斑(はくはん)：皮膚の色が白くなる病気
⒊甲状腺疾患（こうじょうせんしっかん）：全身にさまざまな症状が現れる病気
⒋ウェルナー症候群：急速に老化が進んでしまう病気

⑤ビタミン欠乏

ビタミンの欠乏により、白髪が生えてくることもあります。白髪に起因するビタミンとしては、ビタミンB-12やビタミンB-6、ビタミンD、ビタミンE、ビオチンが報告されています。

一例を紹介すると、ビタミンB-12は黒色の髪を生成する働きを持つ「メラノサイト」の活動を活発化させる働きがあります。これが不足すると、黒髪の生成が妨げられるため、白髪につながってしまう可能性があるのです。

⑥酸化ストレス

酸化ストレスとは、体が過剰に酸化されることにより生じるストレス反応のことです。この酸化ストレスが原因で、白髪が生えてくることもあります。

なぜなら、過剰な酸化反応は、体の細胞にダメージを与えてしまうためです。

酸化ストレスは、白髪だけでなく、がんや心血管疾患（しんけっかんしっかん）、生活習慣病などを発症させる危険性も有しています。

なお、「酸化反応が体に悪い」ではなく「過剰な酸化反応が体に悪い」です。酸化反応自体は、体をばい菌から守ってくれるなどの働きをしてくれます。

⑦ヘアケア製品

一部の染料やシャンプーなどヘアケア製品が、白髪に関与している可能性も研究によって報告されています。

なぜなら、髪を黒色にしてくれる成分であるメラニンを減少させてしまう有害な化学物質が含まれていることがあるためです。

2.白髪が生えている男性の好感度

「実際のところ、白髪が生えている男性の好感度はどのような感じなのだろう…」と気にされているのではないでしょうか。
残念ながら、女性から見た白髪の印象はあまり好ましくありません。
2015年9月に、ヘアケア製品・へアカラー製品を展開しているシュワルツコフ ヘンケル株式会社が「彼の白髪、どこから気になる？」という題目で、4,391名の女性を対象にアンケートを取りました。
その調査では、大掛かりにも、商業施設KITTEのエントランスロビーに、白髪の男性の写真が掲載された巨大看板が設置されました。
その看板写真では、白髪の度合いが６段階で表現され、会場のスタッフが「どの段階から白髪を気になると感じるのか」を通りがかりの女性に投票をお願いしました。

調査の結果、もっとも白髪の度合いが弱い１段階目でさえ、1,127票が投じられました。また、次に白髪の度合いが弱い２段階目も、1,298にもおよぶ多数の票が投じられました。
驚くべきことに全体の55％が、１段階・２段階に投票をしたのでした。１段階目も２段階目も、遠くから見ればほとんど気づけないレベルであるのにもかかわらずです。
この調査結果を通して、「白髪が生えている男性に対する好感度」の実態が判明したのでした…。

3.白髪が30代男性にも生えてきた場合の対策

アンケート結果を見て「30代にして、白髪だらけの自分はどうすれば…」と途方に暮れてしまったかもしれません。
しかし、ご安心ください。この章では、白髪が30代男性にも生えてきた場合の対策方法について解説をします。
今回ご紹介する項目を実践することにより、今後白髪を生えづらくすることができるとともに、現在生えている白髪に対処できます。

①ビタミンを摂取する

ビタミンB-12やビタミンB-6、ビタミンD、ビタミンE、ビオチンの摂取をしましょう。
それぞれの１日の摂取目安量（成人）は下記です。

具体的な摂取方法については、当サイトの別の記事で詳しく解説をしていますので、下記を合わせてご覧ください。

誰にでもできる！白髪を減らすために役立つ食知識 | 綺和美

②健康診断を行う

白髪が先ほど紹介した４つの病気のサインである可能性があります。それぞれの症状に該当しそうな方は、病院で健康診断をしてもらうことが望ましいでしょう。

③必須ミネラルを摂取する

亜鉛、銅、鉄、マグネシウム、セレニウム、といった必須ミネラルは、髪を健康に保つために必要な成分です。これらも合わせて摂取をしましょう。
それぞれの１日の摂取目安量（成人）は下記です。

④食事によって酸化ストレスを抑える

抗酸化食品を摂取することにより、酸化ストレスを抑えることが期待されます。白髪予防だけでなく、がん・老化の予防にもつながります。
ひとえに抗酸化食品といえど、抗酸化物質にはポリフェノールとカロテノイドがあります。

⑤禁煙もしくは喫煙制限をする

禁煙をすることにより、2.5倍白髪になりやすいことがわかっているため、積極的に禁煙をしましょう。
禁煙の方法については、厚生労働省のe-ヘルスネットにて手取り足取り解説されていますので、詳しくはこちらをご参考ください。

⑥白髪を染める

上述してきた方法は、白髪を予防・改善する効果が見込めますが、改善までに長期間を有します。今すぐ、白髪に対処をされたい方は、染毛剤や染料を用いて白髪染めで白髪を着色しましょう。

白髪染めにはさまざまな種類があります。下記の記事を参考に、ご自身の状態や好みにあった方法をお選びください。（白髪染めは男性も女性も選び方が一緒です）

白髪染めのタイプは全部で5種類！特徴や選び方  | 綺和美

4.まとめ

男女問わず、30代に入ると白髪が生えくるものです。しかし、平均よりも生えるのが早い場合や量が多い場合は、今回解説した次のような原因が潜んでいる可能性があるため注意が必要です。

• 遺伝
• 喫煙
• ストレス
• 病気
• ビタミン欠乏
• 酸化ストレス
• ヘアケア製品

遺伝や病気など、どうしようもないものもありますが、食事や禁煙などは行う意欲を持てば、誰でも取り組めるものです。
まずは、白髪染めで今生えてきている白髪に対処をしましょう。そして、食事など長期的な白髪対策も行うことにより、白髪の量を減らし、生える早さを落としていきましょう。

・参考文献
決定！男性の白髪はここから気になる！驚きの結果が明らかに。｜シュワルツコフ ヘンケル株式会社のプレスリリース
「白髪に関する意識調査2018」結果発表｜株式会社リクルートライフスタイルのプレスリリース
１月２６日 ストレスで白髪が増えるメカニズム（１月２３日 Nature オンライン掲載論文） | AASJホームページ
【専門医監修】円形脱毛症の症状と特徴｜円形脱毛症.com
白斑 – 皮膚科Q＆A（公益社団法人日本皮膚科学会）
甲状腺疾患とは｜内科｜笠間市｜水戸市｜友部セントラルクリニック
活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省）
15 Harmful Ingredients In Shampoos And Conditioners That You Should Avoid, Starting Today!　Skin Kraft.