人の体は、水分が多く含まれています。その量は、成人女性で約55％で、成人男性で約60％です。
体の中の水分は栄養を必要な場所へ届けたり、不要なものを外へ排出したりするのに必要です。また、体温調節にも重要なものとなります。
これらはもちろん髪の毛にも直結していて、髪へ運ばれる水分が少なくなるとパサつき白髪の原因になります。
そこでこの記事では、白髪と水分の関係と理想的な水分摂取の目安について詳しく説明します。白髪と水分の関係が気になる人はぜひ参考にしてみてくださいね。
1.白髪予防に水分が大切な理由
白髪が生えることと水分にはどんな関係があるのでしょうか。白髪の原因は、加齢や老化、ストレスなどと言われていますよね。
これらの原因と水分が関係していると思う人は少ないかもしれません。しかし、髪の毛には水分が含まれており、水分不足になるとパサつきや切れ毛などになります。
また、体の中の水分が減少すると髪に栄養を運ぶ血液の状態がドロドロになり血行不良のもとになるのです。血行不良で髪に栄養が届かなくなると髪や頭皮は栄養不足になります。
頭皮が栄養不足になると、さまざまな機能が低下し、色素を作るメラノサイトなどにも影響が出てきます。こうなると、髪が生える際に色を付けられず、白髪になって生えてきてしまうのです。
2.白髪は水分が少ない
先ほどお話ししたように、白髪は何らかのダメージにより髪が生える際に色を付けられなかった毛です。白髪は、水分も少なくパサパサでピンと立ちやすい特徴を持っています。
普通の黒髪でも水分が足りないとパサつきまとまらず広がりやすくなりますよね。しかし、黒髪の場合はトリートメントなどで栄養補給をしてメンテナンスすれば元通りになりやすいです。
「白髪もメンテナンスしてあげればいいのでは？」と思う人もいるかもしれませんが、白髪は水分を吸収する役目のメラニン色素もダメージを受けているため水分や栄養を吸収することはできません。
したがって、白髪になってしまうと水分はほとんどない状態でさらに後から吸収することも難しくなるので水分が少ないのです。
3.水分不足になる原因は？
それでは、どんなことが理由で水分不足になっていくのでしょうか？考えられる原因を説明します。
運動をしたとき
夏の暑い日はいつもより喉が渇きやすくなりますよね。熱中症などにならないようにこまめに水分補給をすると思います。
ほかにも、スポーツなどで体を動かしたあとや屋外での作業なども同じです。体をたくさん動かした際は場面では汗をかきやすく、体の中の水分が奪われています。
ですので、運動中から水分を補給することが大切です。また汗をたくさんかいたときは体の中の塩分も放出されていますので、塩分入りのスポーツドリンクを飲むのもおすすめです。
睡眠時
睡眠は体をほとんど動かさず横になっている状態なので汗はかきそうにありません。しかし、実は就寝中でも一晩で500mlほどの水分を失っています。
就寝中の水分不足を避けるには、寝る前と寝起きにコップ１杯の水を飲む習慣をつけてくださいね。
飲酒した日
お酒を飲むといつもより多めにトイレに行きたくなることはありませんか。その原因は、アルコールの代謝にあります。アルコールの代謝にはたくさんの水分が必要なのです。
ですので、お酒を飲んだ日は寝る前や目覚めにコップ１杯の水を飲んでくださいね。お酒を飲んだあとの水分不足は脱水症状を起こす危険があります。
過度なダイエット
人は普通に暮らしていれば朝昼晩と食事をします。この食事だけで約１Lくらいは水分を摂取できているのですね。したがって、過度なダイエットなどで食事制限をしていない限り、無理に水をたくさん飲む必要はありません。
食事にスープ類を足すだけで、水分量も増えるため過度なダイエットなどはせずバランス良く食事をしてください。
入浴後
お風呂の中は湿度も高いため、水分不足にはなりにくいと考えるかもしれませんがそれは間違っています。お風呂の中で、とくに湯船に浸かっているとサウナのような状態になり汗をたくさんかくのです。
このとき体内の水分は奪われてしまうため、できるだけ入浴前と入浴後にコップ１杯の水を飲むのをおすすめします。
4.一日の理想的な摂取量と水分補給に適した飲み物
それでは一体一日にどれくらいの水を飲めばいいのでしょうか。ここから詳しく説明しますね。
結論から言うと、一日の必要水分量は約２Lです。しかし、この２Lを一気に摂取するのは難しいですよね。
先ほども述べたように朝昼晩の食事で約１Lの水分は確保できるため、残りの１Lは朝から一日かけて少しずつ摂取します。
このとき注意しなければいけないのが、アルコールやカフェイン。これらには利尿作用があるためトイレに行く回数が増えれば理想とする水分は吸収されません。
アルコールやカフェインを摂った日は、500mlほど多めに飲むことを心がけてください。
また、炎天下の下やスポーツをしたときなど、汗をたくさんかいたら塩分も同時に摂れる飲み物にすると脱水症状にはなりません。
5.髪と水分の関係は密接している
一見、白髪と水分はあまり直結していないようですが、実は水分は健康な髪を作るためにはとても重要です。水分不足は、頭皮に栄養が行き届かなくなり脳は異物も循環しなくなってしまいます。
そうならないために、日頃から水分を意識的に摂取してパサつきのない髪の毛をめざしてくださいね！
